Mnoho ľudí si každý večer ľahne do postele so smartfónom na bruchu, pričom si ani neuvedomujú, ako veľmi im táto obľúbená póza uberá ranný elán. Osobne som vyskúšal zbaviť sa tohto zvyku a našiel som prekvapivo jednoduché alternatívy, ktoré pomáhajú vášmu telu naladiť sa na odpočinok a prinavrátiť mu rannú ľahkosť.
Skryté nebezpečenstvá zvyčajného držania tela
Mnohí ľudia si všimli, že po dlhom sledovaní spravodajského kanála v posteli sa objavuje pocit ťahania v zadnej časti krku. Keď ležíme na bruchu a opierame sa o lakte, náš krk sa neprirodzene vyklenie dozadu. Takto svalový kŕč sa hromadí nenápadne, ale často je dôvodom, prečo je hlava ráno ťažká.
Hlavné tajomstvo zdravého večerného odpočinku spočíva v prirodzenej polohe chrbtice, ktorú nemožno udržať odpočívaním na lakťoch v mäkkej posteli.
Na vizualizáciu tohto rozdielu som zostavil malú tabuľku svojich pozorovaní večerných polôh.
Medzi najčastejšie sťažnosti tých, ktorí sú zvyknutí takto zaspávať, patria tieto:
-
stuhnutosť v ramennom pletenci hneď po prebudení
-
Začervenanie očí v dôsledku príliš blízkeho kontaktu s displejom
-
Povrchné dýchanie v dôsledku napätia v hrudníku
Ako svetlo na obrazovke narúša vnútorné hodiny
Okrem fyzického nepohodlia skrátenie vzdialenosti medzi očami a prístrojom zosilňuje účinky svetla. Cirkadiánne rytmy nášho tela sú veľmi citlivé na jasné svetlo v tme. Keď je váš telefón len niekoľko centimetrov od vašej tváre, váš mozog dostane silný signál, že je deň.
Najnezrejmejšou nuansou je, že opieranie sa o lakte spôsobuje, že držíme gadget príliš blízko, čím blokujeme prirodzenú produkciu odpočinkových hormónov.
Osvedčené alternatívy na relaxáciu
Vyskúšal som niekoľko rôznych prístupov, ako jemne nahradiť zakorenený zvyk. Je dôležité nielen odložiť telefón, ale ponúknuť telu iný spôsob relaxácie. Mnohí ľudia používajú tieto jednoduché triky v domácnosti, aby oklamali svoj mozog a v pokoji sa pripravili na spánok:
-
Otočte sa na chrbát pomocou ortopedického vankúša
-
Jednoduchý večerný strečing priamo v posteli bez použitia pomôcok
-
Zapnutie zvukov prírody alebo bieleho šumu pri minimálnej hlasitosti
-
Používanie stojana na tablet na nočnom stolíku
Často kladené otázky:
Má poloha na bruchu vplyv na rýchlosť zaspávania?
V dôsledku statického napätia v ramenách sa proces upadania do hlbokého spánku výrazne oneskoruje.
Je možné v tejto polohe používať polstrovaný stojan na telefón?
Akýkoľvek stojan trochu znižuje zaťaženie rúk, ale neprirodzené ohnutie v dolnej časti chrbta a krku je stále prítomné.
Prečo sa táto pozícia považuje za najmenej úspešnú večer?
Svaly, unavené z dlhého dňa, nedosiahnu potrebnú relaxáciu a zostávajú napnuté celú noc.
Aký je najpohodlnejší spôsob, ako nahradiť vizuálny obsah pred spaním?
Mnohí ľudia úspešne prechádzajú na zvukové formáty alebo pokojnú inštrumentálnu hudbu, aby uvoľnili nervový systém.
Ako rýchlo sa prejaví účinok zmeny večernej polohy?
Absenciu rannej ťažoby v hlave a krku som pocítil tretie ráno po zmene postoja.
Je pravda, že táto poloha najviac unavuje oči?
Výrazne zmenšená vzdialenosť medzi obrazovkou a tvárou v úplnej tme núti očné svaly pracovať na maximum.
Jednoduchá zmena polohy tela pred odpočinkom vracia telu schopnosť plne sa zregenerovať každú noc.
